枕头

bantal

jiū纠zhèng正shuì睡mián眠xí习guàn惯xū需xún循xù序jiàn渐jìn进：gù固dìng定zuò作xī息shí时jiān间，xuǎn选zé择shì适yí宜yìng硬dù度de的zhěn枕tou头，bìng并jiǎn减shǎo少diàn电zi子shè设bèi备shǐ使yòng用。

Memperbaiki kebiasaan tidur perlu dilakukan secara bertahap: atur waktu tidur yang tetap, pilih bantal dengan kekerasan yang sesuai, dan kurangi penggunaan perangkat elektronik.

shì适yí宜de的huán环jìng境duì对liáng良hǎo好shuì睡mián眠zhì至guān关zhòng重yào要：zhěn枕tou头de的gāo高dù度yīng应jiū纠zhèng正zhì至yǔ与jǐng颈chuí椎qū曲xiàn线pǐ匹pèi配，wò卧shì室bù不yí宜yǒu有qiáng强guāng光huò或zào噪yīn音。

Lingkungan yang sesuai sangat penting untuk tidur yang baik: tinggi bantal harus disesuaikan agar sesuai dengan lekuk tulang leher, dan kamar tidur sebaiknya tidak memiliki cahaya terang atau kebisingan.